Ejercicios potencias primaria para imprimir

10 ejemplos de ejercicios de fuerza

Curls con mancuernas Si tienes un par de mancuernas ajustables y un banco de algún tipo, estos imprimibles de mancuernas pueden ayudarte a conseguir un gran entrenamiento. Con instrucciones detalladas y recomendaciones generales, los levantadores de pesas principiantes e intermedios pueden trabajar todo su cuerpo. Si necesitas ayuda para descargar alguno de los imprimibles, consulta estos útiles consejos.

LoveToKnow ofrece muchos imprimibles para ayudarte a tener un mejor entrenamiento con mancuernas. En las secciones siguientes, los imprimibles para ejercicios específicos ofrecen instrucciones ilustradas y escritas para ayudarte a utilizar la forma adecuada mientras levantas. Para empezar, utiliza el imprimible de entrenamiento básico diseñado para principiantes y levantadores intermedios.

Los ejercicios de pecho fortalecen los músculos pectorales. Puedes utilizar los ejercicios con mancuernas descritos en los imprimibles de ejercicios para el pecho o ejercicios con el peso del cuerpo, como las flexiones. Los principiantes se beneficiarán de realizar sólo una serie de ejercicios para el pecho, mientras que los levantadores intermedios pueden añadir ejercicios adicionales. Para ayudarte con tu entrenamiento de pecho, puedes imprimir estas instrucciones ilustradas y escritas:

Actividades energéticas en casa

El Programa de Fuerza Inicial para Novatos se puede dividir en dos días de entrenamiento, el Día A y el Día B. Se trabaja todo el cuerpo en cada sesión. A medida que el alumno progresa en el programa, los días A y B se modifican ligeramente para tener en cuenta las adaptaciones del cuerpo del levantador.

El objetivo de este programa es añadir peso cada vez que se levanta, aprovechando el Efecto Novato que lo permite. Realice el programa en un horario de 3 días por semana, en días no consecutivos, es decir, lunes/miércoles/viernes, martes/jueves/sábado o similar.

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La mayoría de los hombres sanos de entre 18 y 35 o 40 años pueden añadir 10 libras a la sentadilla las primeras 2-3 veces que se realiza, 15-20 libras al deadlift las primeras veces, y 10 libras las siguientes veces que se realiza. Después de eso, los saltos se convierten en 5 libras por entrenamiento. Para la prensa, el press de banca y la limpieza de potencia, es posible que tenga un salto de 10 libras, pero es posible que tenga que empezar con saltos de 5 libras. Más adelante, pasarás a saltos de 2,5 libras o más pequeños para estos levantamientos cuando 5 libras se conviertan en demasiado para añadir en cada entrenamiento.  El patrón es similar para las mujeres y los levantadores mayores, pero con incrementos más pequeños.  Las modificaciones del programa para los novatos de mayor edad se discuten ampliamente en The Barbell Prescription: Entrenamiento de fuerza para la vida después de los 40.

Ejemplos de actividades de poder

Tanto si es un principiante que necesita ayuda para empezar a hacer ejercicio como si es alguien que quiere añadir algo de sabor a su rutina de ejercicios, nuestra biblioteca de ejercicios ACE Fit® ofrece una variedad de movimientos entre los que elegir. Navegue por los ejercicios para todo el cuerpo o por los movimientos que se dirigen a zonas más específicas del cuerpo. Cada uno viene con una descripción detallada y fotos para ayudar a asegurar la forma correcta.

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Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre firme y apretado y las palmas hacia abajo, y deja que los brazos descansen a lo largo de los lados del cuerpo, de modo que las mancuernas estén junto a cada cadera. Mantenga la espalda recta y camine un sp…

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y mantén las caderas rectas con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque la polea del cable a la altura del pecho aproximadamente y sitúese con ella directamente a la izquierda del cuerpo. Agarre un asa en ambos…

Posición inicial: Arrodíllese en una colchoneta de ejercicios o en el suelo, colocando las rodillas y los pies separados a la anchura de la cadera, con los pies dorsiflexionados (dedos de los pies apuntando hacia el cuerpo). Inclínese lentamente hacia delante para colocar las manos en la colchoneta,…

Ejercicios de fuerza y equilibrio pdf

Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen su fuerza y condición de forma segura.

Sostenga un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico para el voleibol construye el núcleo y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a que los hombros se mantengan sanos y ayuda a transferir la fuerza del núcleo a la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares a los del giro de lado a lado con el press de cabeza: mejora la fuerza del núcleo y de la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del núcleo a la parte superior del cuerpo con ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluyendo el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.

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La sentadilla con mancuernas es un ejercicio general de voleibol para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: el saque, el ataque, el bloqueo y la transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior en un movimiento fluido.

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